¡Elimina el dolor de espalda en 7 minutos con estos 7 ejercicios de estiramiento!

El dolor de espalda se da en consecuencia de vivir una vida demasiado sedentaria o activa. Según las estadísticas, después de los 50 años, y con mas incidencia en las mujeres, las personas comienzan a sufrir de dolores frecuentes en las articulaciones.

Para tener una mejor movilidad y lograr que los músculos de la espalda y las piernas se relajen es necesario estirar los músculos, ya que esto ayuda a reducir los dolores en la espalda y la terrible molestia provocada por el nervio ciatico.

Elimina el dolor de espxalda con estos ejercicios de estiramiento

1. Posición de mariposa

Captura de pantalla 2016-07-27 a las 13.17.10Para hacer este ejercicio deberás sentarte en el suelo arriba de una alfombra y abrir las piernas, luego flexionarlas uniendo las plantas de los pies. Después sostén los tobillos con la ayuda de tus manos para mantener la postura; la espalda debe estar recta.

Por último debes inclinarte hacia adelante con la cadera hasta que sientas presión.

2. Posición del pájaro

Captura de pantalla 2016-07-27 a las 13.17.01Esta posición consiste en estirar las caderas de forma correcta, para hacerlo debes colocarte en el piso, tomando posición de cuatro patas y poniendo las manos en línea recta hacia los hombros y las rodillas en linea recta con las caderas.

Ahora levanta la rodilla derecha por atrás de la mano derecha y con una pequeña rotación coloca el tobillo de la pierna derecha en la cadera izquierda. Mantén esta postura durante 30 segundo y retoma la postura normal. Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.

3. Extensión de la cadera

Captura de pantalla 2016-07-27 a las 13.16.50Para obtener mejores resultados debes recostarte arriba de una colchoneta sobre el piso y flexionar las rodillas manteniendo los pies apoyados sobre el piso. Los pies deben estar lo más cerca a los glúteos posible, luego debes elevar los glúteos pero con la espalda baja. Si lo haces bien, este es un excelente ejercicio que fortalece los glúteos y estira los flexores de la cadera,

4. Posición puente

Captura de pantalla 2016-07-27 a las 13.16.41En la posición se debe tratar de sostener ambos tobillos con las manos por debajo de la espalda y después elevar los glúteos y sostener la posición el mayor tiempo posible.

5. Rotador sentado externo

Captura de pantalla 2016-07-27 a las 13.16.34Siéntate sobre una silla y después estira la pierna izquierda levantándola sobre ti y seguido se debe girar la rodilla derecha y abrir la cadera colocando el pie derecho sobre la rodilla izquierda con la espalda recta inclinándote hacia delante.

6. Flexor de la cadera de pie

Captura de pantalla 2016-07-27 a las 13.16.25Para este ejercicio deberás estar de pie en el respaldo de la silla, o también puede ser en una pared y sacar la pierna para atrás intentando no flexionar las piernas. La espalda debe estar super recta contrayendo la pierna y tratando de llevar la rodilla hacia el pecho. El ejercicio se debe repetir 10 veces con cada pierna.

7. Isquiotibiales 

Captura de pantalla 2016-07-27 a las 13.16.14Boca arriba y con las piernas flexionadas, estira la pierna derecha y comienza a elevarla suavemente, sentirás como los tendones comenzaran a estirarse. Sujeta la pierna con tus manos y mantén la posición durante 30 segundos. Realiza el mismo proceso con la pierna izquierda y repite dos veces en cada pierna.

Con información de: Guruderemedios.com

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