Descubre el remedio el que elimina de raíz el dolor de la espalda en tan solo 7 minutos. ¡Tienes que intentarlo!

Si sientes mucho dolor en la zona inferior de tu espalda, una molesta rigidez, presión insoportable o, por el contrario, ya no puedes moverte luego de caminar unos pocos pasos, intenta estos fáciles estiramientos y verás como en poco tiempo tu condición mejora.

Lo ideal es realizar la siguiente secuencia de estiramientos al menos tres veces al día durante el primer tiempo, hasta liberarte de los dolores más severos. Después, cuando notes una considerable mejoría, puedes realizarlos una vez al día. Finalmente, cuando te sientas fuerte y saludable, reduce la frecuencia a tres veces por semana. Sin embargo, no dejes de hacer estos estiramientos ya que podrías recaer como en un principio.

Para comenzar, recuéstate en tu cama o sobre una colchoneta de yoga en el suelo.

Calentamiento: contracción de la pelvis

Recuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya la planta de los pies en el suelo. De esta forma, y debido a tus problemas en la espalda, notarás que la parte baja no logra tocar el suelo.

Ahora contrae los músculos pélvicos y abdominales. Baja la pelvis de manera que la parte baja de tu espalda se apoye sobre el suelo. Mantén la posición durante 5 segundos y relaja. Repite tres veces en un principio, conforme pase el tiempo ve aumentando las repeticiones a lo largo de los días hasta conseguir 10.

A continuación, toma una respiración profunda abdominal. Al momento de exhalar, expulsa el aire lentamente y contrae poco a poco los músculos abdominales, como si tu ombligo quisiera tocar tu columna vertebral. Mantén la posición de 5 a 10 segundos. Repite 10 veces.

1. Isquiotibiales

¿Qué zona trabajamos? Parte posterior de los muslos, más precisamente los tendones de la corva.

Posición: boca arriba y con las piernas flexionadas; estira la pierna derecha y comienza a elevarla suavemente. Sentirás cómo los tendones comienzan a estirarse. Ahora sujeta la pierna con tus manos y sostén la posición por 30 segundos. Repite el proceso con la pierna izquierda. Realiza dos veces con cada pierna.

Consejo: Contrae los abdominales cuando tengas la pierna elevada.

2. Rodillas al pecho

¿Qué zona trabajamos? Caderas, glúteos y espalda baja.

Comenzamos en la misma posición: boca arriba, piernas flexionadas. Toma aire y lleva la rodilla derecha hacia tu pecho, la pierna continúa flexionada. Toma tu pierna e intenta estirarla un poco más si te es posible. Mantén la posición por 20 segundos. Repite con la otra pierna.

Consejo: Si puedes, al momento de tomar tu pierna en el pecho, intenta enderezar la otra que se encuentra en reposo. Si presentas molestias vuélvala a flexionar.

3. Estiramiento espinal

¿Qué zona trabajamos? Espalda baja y oblicuos.

Boca arriba, estira tus piernas en una posición cómoda. Levanta tus brazos en forma perpendicular y formando un ángulo recto con tu cuerpo. Luego, gira la cadera hacia el lado izquierdo, intentando que tu rodilla derecha toque el piso. La pierna derecha deberá estar flexionada. La parte superior de la espalda y las manos no deben despegarse del suelo. Mantén la posición durante 20 segundos. Repite con la otra pierna.

Consejo: Contrae los abdominales al momento de elevar la rodilla y girar.

4. Estiramiento piriforme 

¿Qué zona trabajamos? Glúteos.

Boca arriba, eleva la pierna izquierda flexionada. El pie debe quedar paralelo al piso, en el aire. Los cuádriceps deben formar un ángulo recto con el torso. Sube la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Sostén la posición con tus manos y levanta mínimamente tu cabeza del suelo. Mantén por 30 segundos. Repite el proceso con la otra pierna.

Consejo: Contrae los abdominales al momento de cruzar la pierna y apoyar sobre la rodilla elevada.

5. Cuádriceps de pie

¿Qué zona trabajamos? Caderas y cuádriceps.

De pie, haz un paso hacia adelante con la pierna izquierda. Apoya la rodilla derecha en el suelo. Coloca ambas manos sobre la rodilla izquierda. Desliza la pierna derecha hacia atrás estirándola lo máximo posible. Mantén por 30 segundos. Cambia de lado y repite con la otra pierna.

Consejo: Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

6. Cuádriceps acostado

¿Qué zona trabajamos? Cuádriceps.

Recuéstate sobre tu costado izquierdo y flexiona un poco las piernas para mantener el equilibrio y una posición cómoda. Descansa tu cabeza sobre el brazo izquierdo flexionado. Flexiona tu pierna derecha, llevando el pie hacia los muslos. Sostén el pie con tu mano derecha. Mantén el estiramiento por 30 segundos. Cambia de lado y de pierna, repite el ejercicio.

Consejo: Contrae los abdominales cuando tomes la parte superior de tu pie.

7. Estiramiento total

¿Qué zona trabajamos? Toda la espalda y hombros.

A: Estira tu espalda apoyándote en el respaldo de una silla o en un barral. La espalda recta debe quedar en paralelo con el piso y formando un ángulo recto con las piernas.

B: De pie, eleva la mano derecha por sobre tu cabeza. Estira todo el lado derecho inclinándote hacia la izquierda, siempre mirando hacia el frente. Mantén durante 10 segundos y repite con la otra mano.

Con información de: Vidaverdee.com