Descubre los alimentos que aumentan la serotonina para salir de ciclos depresivos ansiosos y de tristeza.

La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos. Si su nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso.

Cómo combatir los estados depresivos con la dieta:
La alimentación y los estados de depresión se correlacionan de tal modo, que si bien una dieta balanceada no soluciona el problema desde la raíz, sino al menos logra aliviarlo. Así es como los alimentos ricos en serotonina son un buen recurso contra la depresión. Aquí te mostraré cuáles son y cómo pueden ayudarte a combatir los estados depresivos.

12 Alimentos para aumentar los niveles de serotonina:
1 Ensaladas verdes aumentan la energía
2 Tomar mucha agua: más energía, menos estrés
3 Pimientos de Cayenne contra la depresión
4 Nueces contienen Omega 3 ayudan el cerebro
5 Plátano aumenta la serotonina
6 Licuados verdes una furia de energía
7 Las Nueces contienen Omega 3 que ayudan el cerebro
8 Reirse aumenta las buenas hormonas
9 Espsom Sal para calmar
10 Almendras liberan magnesion para el cerebro
Los estados depresivos se pueden combatir a través de alimentos ricos en serotonina, ya que éstos actúan contra la depresión.

De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son los hidratos de carbonos los que más influyen, puesto que actúan en forma directa sobre los niveles de serotonina.

Además, existen otros alimentos que contienen dentro de sus proteínas un aminoácido llamado triptófano, que interviene en la producción de serotonina, por cuanto son también importantes de incluir en la dieta.

Por ello es muy importante realizar una buena selección de alimentos que contengan hidratos de carbono y proteínas que te ayuden a tratar la depresión, sin aumentar de peso.
– Lácteos y huevo: Son ricos en triptófano, que interviene directamente en la síntesis de serotonina.
– Remplaza las harinas blancas, tortas, amasados de pastelería, dulces en general por alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales y legumbres como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra ideal para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.
– Frutos secos: Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptófano en su composición química.
– Carnes: Pescado, pollo son fuente de triptófano, por lo tanto ayudan a la formación de serotonina.
– Por último evita el alcohol, ya que éste actúa deprimiendo a las neuronas, primero produce un estado de euforia que luego se diluye, empeorando el estado de ánimo.

Como verás, la dieta, a través de alimentos ricos en serotonina y su precursor el triptófano puede ayudar a combatir los síntomas de depresión. No olvides que la alimentación complementa al tratamiento de medicamentos que te haya dado tu médico. Recuerda consultarle ante cualquier duda que tengas.